planos de treino

OS NOSSOS ATLETAS SÃO ACOMPANHADOS DE FORMA TOTALMENTE INDIVIDUALIZADA

No desporto casa atleta possui características próprias e únicas que o distingue dos outros, tal como a força, velocidade, resistência á dor, capacidade de recuperação, carácter, motivação, entre outros.

Como tal a planificação do treino deve ser ajustada às características físicas, psicológicas, sociais e profissionais do atleta. Questões como “Que tempo disponível tenho para treinar?”“Que carga de treino é adequada para mim?” devem ser ponderadas na elaboração do modelo de preparação do atleta.

o mesmo profissionalismo adaptado aos vários perfis de atletas

Durante o programa de treino a equipa da Runtreino acompanha e avalia a progressão do atleta de forma a reajustar o programa ao longo da época, se necessário.

Na Runtreino o atleta é submetido a uma avaliação inicial que possibilita o enquadramento da condição do atleta de forma a ser elaborada uma planificação responsável e rigorosa que potencie a performance física e ao mesmo tempo promova a saúde.

Para um plano de treino efetivo é necessário a definição de objetivos com o atleta, através da análise do calendário competitivo, sendo delineado um programa de treino personalizado em função do tempo disponível e objetivos pessoais.

Planos de treino e acompanhamento de Atletas:

Plano Go

Para quem começa a correr ou para quem quer apenas manter hábitos saudáveis mas com toda a segurança e garantia de saúde.

  • Avaliação inicial com nutricionista (anamnese, recomendações para treino e provas, orientação de esquema alimentar)
  • Avaliação física por método indirecto com protocolo Runtreino.
  • Plano de treino elaborado a cada 4 semanas.
  • Plano individual de acordo com a disponibilidade e objectivos traçados pelo atleta.
  • Alterações de plano de treino a pedido do atleta.
  • Utilização da plataforma online Runtreino
  • Disponibilidade permanente por email.
  • Análise e feed-back dos relatórios de treino – mensal.

Plano LIGHT

Para quem quer começar a fazer provas ou evoluir em distâncias. Para quem se sente estagnado na evolução que já conseguiu.

  • Avaliação inicial com nutricionista  (anamnese, recomendações para treino e provas, orientação de esquema alimentar)
  • Avaliações gratuitas de Vo2máx a cada 4 meses, de forma a avaliar a evolução do atleta e assimilação do treino prescrito (COSMED FitMate MED / PNOE)
  • Plano de treino elaborado a cada 4 semanas.
  • Plano individual de acordo com a disponibilidade e objectivos traçados pelo atleta.
  • Alterações de plano de treino a pedido do atleta.
  • Utilização da plataforma online Runtreino.
  • Disponibilidade permanente por email, telemóvel, redes sociais.
  • Análise e feed-back dos relatórios de treino – semanal.
  • Reunião de preparação de provas (se solicitado pelo atleta)
  • Plano de reforço muscular e alongamentos.
  • Análise e feed-back do plano de reforço muscular – mensal.

Plano RUN

Para quem quer crescer como atleta, ambiciona distâncias ULTRA, participar em campeonatos, fazer parte de equipas.

  • Avaliação inicial com nutricionista  (anamnese, recomendações para treino e provas, orientação de esquema alimentar)
  • Avaliações gratuitas de Vo2máx a cada 2 meses, de forma a avaliar a evolução do atleta e assimilação do treino prescrito (COSMED FitMate MED / PNOE)
  • Plano de treino elaborado a cada 4 semanas.
  • Plano individual de acordo com a disponibilidade e objectivos traçados pelo atleta.
  • Alterações de plano de treino a pedido do atleta.
  • Utilização da plataforma online Runtreino.
  • Disponibilidade permanente por email, telemóvel, redes sociais.
  • Análise e feed-back dos relatórios de treino – semanal.
  • Reunião de preparação de provas (se solicitado pelo atleta)
  • Plano de reforço muscular e alongamentos.
  • Análise e feed-back do plano de reforço muscular – mensal.

Plano PRO

Para quem tem lesões recorrentes, ambiciona pódios e boas classificações, distâncias ultra XL.

  • Avaliação inicial com nutricionista  (anamnese, recomendações para treino e provas, orientação de esquema alimentar)
  • Avaliações gratuitas de Vo2máx a cada 2 meses, de forma a avaliar a evolução do atleta e assimilação do treino prescrito (COSMED FitMate MED / PNOE)
  • Plano de treino elaborado a cada 4 semanas.
  • Plano individual de acordo com a disponibilidade e objectivos traçados pelo atleta.
  • Alterações de plano de treino a pedido do atleta.
  • Utilização da plataforma online Runtreino.
  • Disponibilidade permanente por email, telemóvel, redes sociais.
  • Análise e feed-back dos relatórios de treino – semanal.
  • Reunião de preparação de provas (se solicitado pelo atleta)
  • Plano de reforço muscular e alongamentos.
  • Análise e feed-back do plano de reforço muscular – mensal.
  • Avaliações gratuitas de Biomecânica 3D de corrida a cada 4 meses (Software MotionMetrix)

Plano GO + NUTRI

Para quem começa a correr ou para quem quer apenas manter hábitos saudáveis mas com toda a segurança e garantia de saúde.

Consultas de nutrição gratuitas a cada 4 meses.

  • Avaliação inicial com nutricionista (anamnese, recomendações para treino e provas, orientação de esquema alimentar)
  • Consultas de nutrição gratuitas a cada 4 meses.
  • Avaliação física por método indirecto com protocolo Runtreino.
  • Plano de treino elaborado a cada 4 semanas.
  • Plano individual de acordo com a disponibilidade e objectivos traçados pelo atleta.
  • Alterações de plano de treino a pedido do atleta.
  • Utilização da plataforma online Runtreino
  • Disponibilidade permanente por email.
  • Análise e feed-back dos relatórios de treino – mensal.

Plano LIGHT + NUTRI

Para quem quer começar a fazer provas ou evoluir em distâncias. Para quem se sente estagnado na evolução que já conseguiu.

Consultas de nutrição gratuitas a cada 4 meses.

  • Avaliação inicial com nutricionista  (anamnese, recomendações para treino e provas, orientação de esquema alimentar)
  • Consultas de nutrição gratuitas a cada 4 meses.
  • Avaliações gratuitas de Vo2máx a cada 4 meses, de forma a avaliar a evolução do atleta e assimilação do treino prescrito (COSMED FitMate MED / PNOE)
  • Plano de treino elaborado a cada 4 semanas.
  • Plano individual de acordo com a disponibilidade e objectivos traçados pelo atleta.
  • Alterações de plano de treino a pedido do atleta.
  • Utilização da plataforma online Runtreino.
  • Disponibilidade permanente por email, telemóvel, redes sociais.
  • Análise e feed-back dos relatórios de treino – semanal.
  • Reunião de preparação de provas (se solicitado pelo atleta)
  • Plano de reforço muscular e alongamentos.
  • Análise e feed-back do plano de reforço muscular – mensal.

Plano RUN + NUTRI

Para quem quer crescer como atleta, ambiciona distâncias ULTRA, participar em campeonatos, fazer parte de equipas.

Consultas de nutrição gratuitas a cada 2 meses.

  • Avaliação inicial com nutricionista  (anamnese, recomendações para treino e provas, orientação de esquema alimentar)
  • Consultas de nutrição gratuitas a cada 2 meses.
  • Avaliações gratuitas de Vo2máx a cada 2 meses, de forma a avaliar a evolução do atleta e assimilação do treino prescrito (COSMED FitMate MED / PNOE)
  • Plano de treino elaborado a cada 4 semanas.
  • Plano individual de acordo com a disponibilidade e objectivos traçados pelo atleta.
  • Alterações de plano de treino a pedido do atleta.
  • Utilização da plataforma online Runtreino.
  • Disponibilidade permanente por email, telemóvel, redes sociais.
  • Análise e feed-back dos relatórios de treino – semanal.
  • Reunião de preparação de provas (se solicitado pelo atleta)
  • Plano de reforço muscular e alongamentos.
  • Análise e feed-back do plano de reforço muscular – mensal.

Plano PRO + NUTRI

Para quem tem lesões recorrentes, ambiciona pódios e boas classificações, distâncias ultra XL.

Consultas de nutrição gratuitas a cada 2 meses.

  • Avaliação inicial com nutricionista  (anamnese, recomendações para treino e provas, orientação de esquema alimentar)
  • Consultas de nutrição gratuitas a cada 2 meses.
  • Avaliações gratuitas de Vo2máx a cada 2 meses, de forma a avaliar a evolução do atleta e assimilação do treino prescrito (COSMED FitMate MED / PNOE)
  • Plano de treino elaborado a cada 4 semanas.
  • Plano individual de acordo com a disponibilidade e objectivos traçados pelo atleta.
  • Alterações de plano de treino a pedido do atleta.
  • Utilização da plataforma online Runtreino.
  • Disponibilidade permanente por email, telemóvel, redes sociais.
  • Análise e feed-back dos relatórios de treino – semanal.
  • Reunião de preparação de provas (se solicitado pelo atleta).
  • Plano de reforço muscular e alongamentos.
  • Análise e feed-back do plano de reforço muscular – mensal.
  • Avaliações gratuitas de Biomecânica 3D de corrida a cada 4 meses (Software MotionMetrix)

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Os nossos atletas são acompanhados de forma totalmente individualizada com plano de treino estruturado de acordo com as características únicas de cada atleta, de forma a dar respostas às suas expectativas no mundo do running/atletismo.